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韧性锻炼是中老年的必修课
2019-11-20 199

伸展运动在健身之前必须做的热身运动,到底为什么一定要做这些运动呢?随小编一起来听听专家的解说。

我们在进行运动中,身体的各关节对会随着运动,做一些范围忽大忽小的收缩和伸展运动,我们把人体内各关节的活动幅度,还有韧带、肌腱、肌肉以及其它组织的弹性和伸展能力,都叫做柔韧性。柔韧性总的来说是关节和关节系统,在活动中的活动范围。

人到中年以后,随着年龄的增长,连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化,柔韧性会变得越来越差。这就非常容易引起中老年人常见的颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病,给工作生活带来许多不便。

柔韧性锻炼计划应该在维持关节稳定的前提下,最大程度地改善运动能力,并增强肌肉的弹性。所以,如果下次你还想偷懒忽略伸展运动的话,参考下面的几点,保证你再也不会漏掉那些重要的伸展运动。考虑到节省时间,你甚至可以在更衣室里换衣服的时候做。

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实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的,自然老化只占成因的1/3,其余2/3与锻炼有关。调查表明,我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼。运动医学研究表明,柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼的中老年人,不仅能保持较好的柔韧性,而且在生活活动中动作灵活,很少得上述运动系统疾病,肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行柔韧性锻炼,对中老年人的健康很有好处。具体有以下几方面:

年龄

我们从柔韧性的概念上不难看出,柔韧性的提高和关节的活动范围有很大的关系,增强我们关节的活动范围是很重要的,那么增强身体的柔韧性对我们身体有什么好处?

1.柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围,可以做较大幅度的动作,有利于提高身体活动的灵活性和协调性,特别在意外事故发生中还能有效避免和减轻对身体的伤害。

不管你是否喜欢,随着年龄的增大,肌肉周围的结缔组织弹性下降,身体的柔韧性也会降低。再加上比较刻板的生活方式,你会发现自己的活动范围很有限。

1、减少运动中受伤的几率

2.柔韧性锻炼时,肌肉的拉伸会像按摩一样,降低肌肉紧张度,使僵硬的肌肉得到松弛,防止肌肉痉挛,减轻肌肉的疲劳。

锻炼

我们在运动中会产生大量的能量,这些能量能够促进身体各关节的活动范围,使关节的适应能力得到提高。承受运动带来的压力增强,这样使我们在锻炼中减少了受伤的几率。

3.柔韧性锻炼能增加肌肉韧带的弹性,加强肌肉韧带的营养供应,延缓肌肉韧带的衰老,还能延缓血管壁的弹性衰老和皮肤的松弛。

我们走动的时候,肌肉自然会伸缩。如果柔韧性很差,即使是日常生活中连续的活动也会导致肌肉组织和连接韧带缩短的后遗症,从而使身体更加僵化,肌肉发展不平衡,并限制活动范围。

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进行柔韧性锻炼的方法很多,下面介绍几种适合老年人锻炼的练习方法:

关节

2、减少肌肉的疲劳和酸痛,纠正错误的身体姿势

压腕两手指交叉手心向外,做压指压腕的动作,充分向前,向上伸展或有节奏振压。

或许你身体的某一部分非常灵活,但是这并不能说明你的全身都灵活。柔韧性是针对每个关节及其特定的结构而言。所以,采用一种“全身”锻炼的方法来增强你的柔韧性和灵活性是非常重要的。即使你能把左腿弯过头后,你仍然需要锻炼脊柱或踝关节的活动能力。

我们经常在力量训练以后,进行静态拉伸运动,在进行缓慢的运动中,我们的肌肉被收缩和拉伸,关节的活动范围增大,活动的灵活度加强,可以缓解肌肉的疲劳和酸痛,同时还会调整人体内的软组织结构,使肌肉的平衡度得到提高,改善身体不良的身体姿势。

压肩面对肋木,上体前俯,并做下振压肩动作。也可两人面对站立,互相扶按肩部,做身体前屈的振动压肩动作。

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